5 Tips Jitu: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Memiliki bentuk tubuh ideal adalah impian banyak orang. Namun sayangnya hal itu agak sulit diraih karena di pengaruhi beberapa faktor yang menjadi penghalang, misalnya kurang berolahraga, kurang istirahat, pola makan yang tidak sehat dll.

Karena hal tersebut, banyak orang pesimis bisa hidup sehat. Di satu sisi, pola makan tidak teratur di tambah sering nya makan makanan istans menjadikan tubuh gampang sekali sakit. Untuk itu kita yang hidup di masa modern ini harus sebisa mungkin mengatur makanan kita agar tubuh kita menjadi sehat. Contoh makanan sehat misalnya 4 sehat 5 sempurna (Nasi, daging, buah, susu, sayur dll).

Sebenarnya ada cara mudah agar tubuh tetap sehat, misalnya dengan makan makanan bergisi atau olah raga teratur. Bila kita bisa lakukan dengan konsekwen, maka tubuh kita akan sehat. Lebih lengkapnya, yuk silahkan di simak ya, beberapa tips cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit.

1. Pilihlah Sumber Protein yang Tepat

Sumber protein di sekitar kita banyak sekali macamnya dari yang alami sampai yang instan, kita bisa memilihnya sesuai dengan kebutuhan. Bila Anda ingin hasil yang maksimal maka alangkah baiknya pilih sumber proten yang alami, misalnya: Telur, daging dan Ikan. Ketiga sumber protein tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dengan sarat dalam mengkonsumsi tidak berlebihan. Selain itu ada juga sumber protein yang instan misalnya sumber protein buatan pabrik yang biasanya sudah dalam bentuk tablet.

2. Tambah Sumber Porsi Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur sudah sejak lama dan terbukti dapat menyehatkan tubuh. Makanya banyak orang yang selalu rutin mengkonsumsinya, contoh buah dan sayur yang mudah kita temui misalnya, bayam, wortel, kangkung, brokoli, anggur, semangka, melon, apel, rambutan dll. Seseorang yang sering sakit sangat di sarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur kususnya buah dan sayur yang banyak mengandung serat.

Tapi harus di ingat sebelum mengkonsumsi buah dan sayur alangkan baiknya di cuci terlebih dahulu, agar tidak terkena efek negatif, karena buah dan sayur segar biasanya masih mengandung pestisida yang pastinya kurang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Minum Air Putih Lebih banyak

Air sangat penting bagi tubuh. Karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Kandungan air pada tubuh bayi yang baru lahir adalah 80 persen, sedangkan pada tubuh orang dewasa normal sekitar 70 persen, dan untuk orang lanjut usia (orang tua) sekitar 50 persen. Karena organ-organ pada tubuh, seperti otak, ginjal, jantung, dan paru-paru, masing-masing bekerja membutuhkan air, makanya air sangat penting bagi tubuh.

Maka di sarankan minumlah air mineral tanpa campuran seperti pemanis, pewarna atau bahan lainnya. Kalian bisa membiasakan minum segelas air, setengah jam sebelum makan. Begitu pula jika rasa lapar telah datang, minumlah terlebih dahulu misalnya segelas air putih. Karena tidak semua sinyal lapar menandakan tubuh memerlukan makanan, karena ada kondisi tertentu yang menjadi sinyal palsu sehingga menimbulkan rasa lapar. Terkadang rasa lapar yang timbul ternyata merupakan rasa haus yang dirasakan tubuh Kalian. Oleh karena itu, cobalah minum beberapa teguk air putih terlebih dahulu dan tunggu hasilnya. Kebiasaan minum air putih juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan asupan kalori hingga 45 persen.

4. Olahraga Teratur

Olahraga sangat penting untuk kesehatan Tubuh. Biasakan setiap pagi untuk berolahraga secara teratur. Kita bisa berolahraga dengan yang ringan-ringan dulu, seperti jogging, bersepeda dan lainnya sebagainya. Atau paling tidak perbanyaklah untuk jalan kaki. Dengan selalu membiasakan jalan kaki maka sedikit demi sedikit akan bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh.

Berdasarkan penjelasan para ahli menerangkan bahwa, bila kita rutin berjalan kaki itu mampu membakar sekitar 185 kalori per menitnya. Misalkan ketika ingin pergi belanja ke pasar yang jaraknya dekat maka sebaiknya lakukan dengan jalan kaki saja, jangan naik motor atau sejenisnya, sehingga selain membuat sehat juga dapat menghemat biaya bahan bakar. Selain itu, sebisa mungkin hindari duduk terlalu lama karena dapat membuat badan Anda menjadi cepat lelah. Cara ini terbukti cukup efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Bagi Anda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung, bisa di kondisikan berolahraga berat selama 30 menit dalam sehari. Dan bagi orang yang sudah pernah mengalami penyakit jantung tidak disarankan karena akan berbahasa bagi tubuh. Untuk itu cukup dengan olahraga ringan misalnya rutin joging 15 menit setiap hari, itu sudah cukup untuk menjaga kebugaran agar tubuh tetap sehat.

Karena tanpa berolahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa dibakar secara sempurna dan efektif, sehingga lemak tersebut tetap akan menempel di pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Dan lemak juga bisa menempel di jantung bila kita kurang gerak, sehingga dapat mengakibatkan serangan jantung. Oleh karena itu olahraga sangat penting sekali untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.

5. Tidak Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Rokok di Masyarakat kita sudah menjadi kebutuhan, bahkan ada pepatah “Lebih baik tidak makan dari pada tidak merokok”. Padahal merokok sangat berbahaya lo untuk kesehatan, bila kita ingin sehat sebaiknya berhenti merokok. Beberapa penyakit yang timbuk karena rokok di antaranya, kardiovaskular, kanker, dan ganguan pernapasan.

Cara berhenti merokok sebenarnya cukup mudah asal ada niat yang kuat. Selain niat juga bisa dengan olahraga rutin, menerapkan pola makan sehat dan cari hobi baru yang menyenagkan untuk mengalihkan ingatan pada kebiasaan merokok. Selain itu, agar tubuh sehat hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, karena minuman beralkohol bisa merusak otak dan menurunkan daya tahan tubuh sehingga tubuh mudah terkena infeksi baik bakteri maupun virus. Karena pada hakikatnya kesehatan manusia itu semakin hari akan berkurang. Alkohol pun bisa menyebabkan beberapa penyakit seperti gagal ginjal, hati, sampai kanker.

Referensi dan Sumber: 3 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat