6 Langkah Pola Hidup Sehat
Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinanya orang tersebut hidup lebih lama. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut ini beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa kalian lakukan untuk memulai pola hidup sehat: (1). Hindari Stress
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik tidak kelar-kelar, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat kalian stres. Saat kalian merasa stres, semua system yang ada dalam tubuh kalian akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda.
Stres yang bersifat kronis dapat sangat berdampak pada kesehatan kalian secara keseluruhan. Nah, oleh karena itu, berusahalah sekuat mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala macam hal yang bisa membuat kalian stres.
Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang kalian kerjakan adalah hal lumrah atau umum. Ketika kalian sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi dari keramaian. Tenangkan diri kalian sambil menarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kalian merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam ternata terbukti menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi rasa stres dan kecemasan.
Stres yang bersifat kronis dapat sangat berdampak pada kesehatan kalian secara keseluruhan. Nah, oleh karena itu, berusahalah sekuat mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala macam hal yang bisa membuat kalian stres.
Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang kalian kerjakan adalah hal lumrah atau umum. Ketika kalian sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi dari keramaian. Tenangkan diri kalian sambil menarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kalian merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam ternata terbukti menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi rasa stres dan kecemasan.
(2). Bijak Memilih Makanan
Apa yang kalian makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh kalian bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi kalian untuk memerhatikan setiap makanan yang kalian konsumsi setiap harinya.
Pastikan kalau makanan dalam piring kalian memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Kalian juga bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, sagu, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tidak harus nasi terus-menerus.
Perhatikan pola porsi makan kalian. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah kalian mengalami kegemukan dan terserang berbagai macam penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh kalian.
Selain memilah makanan yang baik untuk dikonsumsi, Kalian juga harus bijaksana dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng karena banyak mengandung banyak minyak. Kalian bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
Pastikan kalau makanan dalam piring kalian memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Kalian juga bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, sagu, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tidak harus nasi terus-menerus.
Perhatikan pola porsi makan kalian. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah kalian mengalami kegemukan dan terserang berbagai macam penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh kalian.
Selain memilah makanan yang baik untuk dikonsumsi, Kalian juga harus bijaksana dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng karena banyak mengandung banyak minyak. Kalian bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
(3). Sempatkan Olahraga Setiap Hari
Olahraga tidak melulu harus jogging, senam, atau pergi ke gym. Kalian bebas melakukan berbagai macam jenis olah raga yang memang kalian sukai. Jika Kalian suka bersepeda, joging atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika kalian hanya menyukai jalan santai. Kuncinya hanya satu, buatlah tubuh kalian aktif bergerak rutin setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh kalian akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik kalian jadi merasa lebih bugar.
Nah, bagi kalian pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, kalian bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh kalian tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. kalian juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang. Terkadang dengan adanya perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu kalian menjadi lebih aktif dalam berolahraga.
Dengan aktif bergerak, tubuh kalian akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik kalian jadi merasa lebih bugar.
Nah, bagi kalian pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, kalian bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh kalian tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. kalian juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang. Terkadang dengan adanya perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu kalian menjadi lebih aktif dalam berolahraga.
(4). Kurangi mengkonsusmsi Gula mulai Hari ini
Kalian penyuka dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang sangat menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menjauhi berbagai makanan manis tersebut.
Hal ini bukan tanpa alasan. Karena, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika kalian sudah terkena penyakit diabetes, kalian akan lebih rentan terkena berbagai macam penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa penyakit di antaranya seperti penyakit jantung, darah tinggi, ginjal dan stroke.
Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya kalian minum kopi dengan tiga sendok gula, kini cobalah hanya dua sendok saja. Setelah terbiasa, kalian bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam secangkir kopi yang kalian minum.
Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik kalian makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman dalam kemasan.
Tidak hanya gula, kalian juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan buruk misalnya: merokok dan minum alkohol.
Hal ini bukan tanpa alasan. Karena, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika kalian sudah terkena penyakit diabetes, kalian akan lebih rentan terkena berbagai macam penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa penyakit di antaranya seperti penyakit jantung, darah tinggi, ginjal dan stroke.
Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya kalian minum kopi dengan tiga sendok gula, kini cobalah hanya dua sendok saja. Setelah terbiasa, kalian bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam secangkir kopi yang kalian minum.
Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik kalian makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman dalam kemasan.
Tidak hanya gula, kalian juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan buruk misalnya: merokok dan minum alkohol.
(5). Perbanyak Minum Air Putih
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kalian adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Kalian bernapas. Inilah mengapa, penting bagi kalian untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan kalian akan terpenuhi setiap hari.
Lebih jauh lagi, memastikan bahwa asupan cairan kalian tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah haus dan dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi kalian agar tidak mengonsumsi minuman yang terlalu manis.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun kalian pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga kalian tidak akan lupa untuk membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja, ruang santai atau di kamar tidur.
Lebih jauh lagi, memastikan bahwa asupan cairan kalian tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah haus dan dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi kalian agar tidak mengonsumsi minuman yang terlalu manis.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun kalian pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga kalian tidak akan lupa untuk membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja, ruang santai atau di kamar tidur.
(6). Cukup Tidur
Rajin berolah raga dan makan-makanan yang bernutrisi atau gizi tinggi akan berakhir sia-sia jika kalian sendiri tidak cukup tidur. Menurut beberapa ahli pakar masalah gangguan tidur, tidur adalah kebutuhan paling yang sangat mendasar untuk menuju pola hidup yang sehat.
Tidur menjadi sebuah pondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat akan terbentuk. bila pondasi ini goyah atau retak, tentu akan berdampak buruk pada kesehatan kalian. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kalian.
Menurut beberapa ahli, durasi tidur yang baik atau ideal bagi orang dewasa itu sekitar 7-9 jam per malam. Jadi kalian pastikan kalau setiap malam kalian tidur setidaknya 7-9 jam, agar tubuhmu sehat.
Tidur menjadi sebuah pondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat akan terbentuk. bila pondasi ini goyah atau retak, tentu akan berdampak buruk pada kesehatan kalian. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kalian.
Menurut beberapa ahli, durasi tidur yang baik atau ideal bagi orang dewasa itu sekitar 7-9 jam per malam. Jadi kalian pastikan kalau setiap malam kalian tidur setidaknya 7-9 jam, agar tubuhmu sehat.
Posting Komentar untuk "6 Langkah Pola Hidup Sehat"